Đang tải dữ liệu

Thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai, Thức ăn tốt dành cho bà bầu

Thực phẩm cần thiết cho phụ nữ mang thai, Thức ăn tốt dành cho bà bầu


Vấn đề dinh dưỡng hiện nay là một trong những vấn đề đang được đánh giá cao,và là yếu tố rất quan trọng đối với phụ nữ đang mang thai trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. thực phẩm dành cho phụ nữ mang thai Việc cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng sẽ giúp cho sự phát triển của thai nhi càng nên khoẻ mạnh và thông minh hơn.Trong giai đoạn thai kỳ nếu các mẹ không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng thì sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển và cân nặng của con khi sinh ra.

1. Sữa chua tốt cho bà bầu

sữa chua tốt cho bà bầu

bà bầu có nên ăn sữa chua

Một trong những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu với hàm lượng canxi dồi dào là sữa chua.Với hàm lượng canxi tương đương trong sữa, sữa chua tốt cho bà bầu cung cấp protein và axit folic,đồng thời những lợi khuẩn trong sữa chua có thể ngăn ngừa bệnh nhiễm trùng nấm men cũng như các vấn đề về tiêu hóa canxi đóng vai trò rất quan trọng đối với phụ nữ trong giai đoạn thai kỳ bởi vì canxi không những đảm bảo các chức năng hệ thần kinh và cơ của người mẹ được hoạt động bình thường mà còn cần thiết giúp xương cho bé chắc khỏe.Vì vậy,hằng ngày thai phụ nên bổ sung khoảng 1200mg canxi (tương đương 4 bữa ăn).

 

2. Bơ tốt cho bà bầu

bơ tốt cho bà bầu

bà bầu ăn bơ tốt không

Bơ không chỉ ngon miệng mà còn giúp thai phụ bổ sung các dưỡng chất cần thiết. bơ tốt cho bà bầu được biết đến là loại trái cây mang đến rất nhiều dưỡng chất trong đó nổi bật là  axit folic,các loại vitamin C,vitamin B6,kali rất tốt cho sự phát triển của não bộ và mô của trẻ. 

3. Thịt nạc là thức ăn tốt dành cho bà bầu

thức ăn tốt dành cho bà bầu

những thực phẩm tốt cho bà bầu 3 tháng đầu

Những thực phẩm với hàm lượng protein cao sẽ giúp ngăn ngừa cơn đói và ổn định lượng đường trong máu,các amino có trong protein là những khối hợp nhất cấu trúc của mỗi tế bào trong cơ thể thai phụ và em bé.Vì vậy,mà các bạn nên bổ sung protein vào 3 bữa ăn hàng ngày của mình(khoảng 75mg),đồng thời thịt nạc còn là loại thực phẩm tốt cho bà bầu khi cung cấp hàm lượng chất sắt cao-dưỡng chất quan trọng thúc đẩy sự phát triển các tế bào máu trong cơ thể thai nhi cũng như hỗ trợ cho cơ thể của bạn (khi mang thai,lượng máu cần thiết có thể tăng lên đến 50% và điều này cũng giải thích tại sao tình trạng thiếu máu cấp khi mang thai lại phổ biến). thức ăn tốt dành cho bà bầu Các loại rau củ dồi dào chất sắt như trái cây sấy,các loại rau có màu xanh đậm,đậu lăng,các loại đậu sấy khô.Chất sắt còn giúp hoàn thiện cấu trúc não của bé và còn giúp tăng cường kết nối của các dây thần kinh.

4. Cá hồi có tốt cho bà bầu

bà bầu ăn cá hồi có tốt không

bà bầu ăn cá hồi có tốt không

Các loại thực phẩm như cá hồi có tốt cho bà bầu,cá mồi,cá trích và hàu vừa có hàm lượng chất béo Omega 3 cao và vừa an toàn với thai phụ,theo khuyến cáo của các tổ y tế Hoa Kỳ,thai phụ nên bổ sung vào thực đơn 2 đến 3 bữa cá mỗi tuần.Cá hồi được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axit béo Omega 3,trong đó quan trọng nhất là DHA.Các axit béo mà cơ thể không thể tự sản sinh ra được có vai trò quan trong trong việc chuyển hóa vitamin A và E, giảm thiểu nguy cơ trầm cảm trước khi sinh, đồng thời chúng còn rất quan trọng đối với sự phát triển các bộ phân cơ thể thai nhi đặc biệt là mắt và bộ não.


5. Xoài có tốt cho bà bầu

xoài có tốt cho bà bầu

bà bầu ăn xoài xanh có tốt

Không chỉ mang đến hương vị thơm ngon,mà xoài còn giúp cơ thể của mẹ và bé phát triển khỏe mạnh. xoài có tốt cho bà bầu được biết đến là một trong những loại  một loại trái cây chứa rất nhiều vitamin A và C.


6.Đậu lăng là thực phẩm tốt cho bà bầu

Axit Folic rất quan trọng trong việc hình thành cấu trúc não cũng như hệ thống thần kinh của bé,đồng thời ngăn ngừa hội chứng khyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống.Đậu lăng được biết đến là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B (hay còn gọi axit folic)- một dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. thực phẩm tốt cho bà bầu Ngoài ra, trong đậu lăng còn cung cấp thêm protein, vitamin B6 và sắt.Rau chân vịt cũng được biết đến với hàm lượng axit folic, kèm chất sắt, vitamin A và canxi. Bạn có thể ăn sống như một loại salad kèm với cá, thịt.

7.Cà rốt và tiêu đỏ thức ăn tốt dành cho bà bầu

Cà rốt và tiêu đỏ là nguồn cung cấp các loại vitamin C, B6 và chất xơ.Trong cà rốt và tiêu đỏ thức ăn tốt dành cho bà bầu chứa hàm lượng beta-carotene, giúp chuyển hóa vitamin A- một loại dưỡng chất quan trọng đến sự phát triển các bộ phận của thai nhi.


8.Nước
Bổ sung đầy đủ lượng nước cho cơ thể giúp cho các mẹ tránh được hiện tượng táo bón thai kì, giảm các nguy cơ gây mất nước và giúp cho cơ thể thật khỏe mạnh. Nước đem đến cho mẹ bà bé rất nhiều lợi ích: loại bỏ các độc tố,giúp tái tạo tế bào mới, chuyển giao các chất dinh dưỡng.